Bowl Lab

200+ υγιεινά bowls. Μία απλή φόρμουλα.

Βάση Πρωτεΐνη Λαχανικά Σάλτσα

Το εξώφυλλο του βιβλίου 200+ συνταγές για υγιεινά bowls, με μία από τις σελίδες συνταγών πίσω του

Διάλεξε ένα bowl, ακολούθησε τα τέσσερα μέρη του και κάτσε να φας σε 30 λεπτά το πολύ. Οι θερμίδες, η πρωτεΐνη, οι υδατάνθρακες και τα λιπαρά κάθε μερίδας είναι ήδη υπολογισμένα.

  • 208 συνταγές σε 9 ενότητες, από γεύματα των 15 λεπτών μέχρι meal prep, πλούσια σε πρωτεΐνη, vegan και γλυκά bowls.
  • Έτοιμα σε 30 λεπτά το πολύ. Τα 33 γρήγορα bowls θέλουν 15 λεπτά το πολύ.
  • Macros σε κάθε συνταγή: θερμίδες, πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά ανά μερίδα.
  • Μια εναλλακτική σε κάθε συνταγή για το υλικό που δεν έχεις ή δεν σου αρέσει.
  • Μαγειρεύεις μία φορά, τρως για τρεις μέρες: κάθε συνταγή meal prep βγάζει 3 μερίδες και σου λέει πώς να τις συντηρήσεις.
  • Υλικά από το σούπερ μάρκετ, με μέτρηση σε γραμμάρια και χιλιοστόλιτρα.

Περιλαμβάνονται: 4 bonus βιβλία με 54 ακόμα συνταγές

  • 19 γκρανόλες, παγωτά και toppings
  • 13 υγιεινές σάλτσες για bowls
  • 10 υγιεινά smoothies
  • 12 σάλτσες από όλο τον κόσμο

Κανονική τιμή US$ 35.80

Τιμή τώρα US$ 17.90

Κερδίζεις US$ 17.90

Εφάπαξ πληρωμή, χωρίς συνδρομή.

Θέλω πρόσβαση τώρα
  • Ασφαλής πληρωμή
  • Άμεση λήψη
  • Εγγύηση επιστροφής χρημάτων 7 ημερών

Bowls που θα θες να φτιάξεις απόψε.

Άλλες γεύσεις, τα ίδια τέσσερα μέρη. Όταν ξέρεις τη φόρμουλα, κάθε bowl στήνεται εύκολα.

Όλα σε ένα μπολ.

Κάθε bowl του βιβλίου έχει τα ίδια τέσσερα μέρη, συν ένα topping. Εδώ βλέπεις ένα από αυτά, κομμάτι κομμάτι.

Ένα bowl από ψηλά με φαγόπυρο, φετάκια κοτόπουλο, μπρόκολο, ντοματίνια, σάλτσα γιαουρτιού και καρύδια
Λεμονάτο κοτόπουλο με φαγόπυρο και μπρόκολο, από την ενότητα Superfoods.

  1. Βάση

    Φαγόπυρο εδώ. Σε άλλα bowls: κινόα, καστανό ρύζι, πλιγούρι, κουσκούς, κεχρί ή πατάτες.

  2. Πρωτεΐνη

    Στήθος κοτόπουλου εδώ. Σε άλλα bowls: γαλοπούλα, σολομός, τόνος, αυγά, τόφου, ρεβίθια ή φακές.

  3. Λαχανικά

    Μπρόκολο και ντοματίνια εδώ. Σε άλλα bowls: αγγούρι, σπανάκι, καρότο, κόκκινο λάχανο, πιπεριές ή παντζάρια.

  4. Σάλτσα

    Γιαούρτι με λεμόνι και σκόρδο εδώ. Σε άλλα bowls: ταχίνι με λεμόνι, φυστικοβούτυρο, σάλσα ντομάτας, σόγια με τζίντζερ ή μέλι με μουστάρδα.

  5. Topping

    Σπόροι κάνναβης και καρύδια εδώ. Σε άλλα bowls: φέτα, κολοκυθόσποροι, αβοκάντο, ελιές ή σουσάμι.

Ένα ολοκληρωμένο γεύμα, έτοιμο σε 30 λεπτά.

Θερμίδες
496 kcal
Πρωτεΐνη
44 g
Υδατάνθρακες
37 g
Λιπαρά
22 g

Αυτοί είναι οι πραγματικοί αριθμοί για μία μερίδα αυτού του bowl. Κάθε συνταγή του βιβλίου έχει τους δικούς της, υπολογισμένους από τα γραμμάρια κάθε υλικού.

208 συνταγές σε εννέα ενότητες.

Άνοιξε το βιβλίο ανάλογα με τη μέρα σου: χωρίς χρόνο, με μια εβδομάδα μπροστά, με προπόνηση ή με όρεξη για γλυκό.

208 συνταγές και 4 bonus βιβλία. Μία πληρωμή, δικά σου για πάντα.

Θέλω τις συνταγές — US$ 17.90

Μια ματιά μέσα.

Πραγματικές σελίδες του βιβλίου. Κάθε συνταγή έχει τον χρόνο, τα macros, τα υλικά ανά μέρος, τα βήματα, μια συμβουλή και μια εναλλακτική.

Σελίδα συνταγής από την ενότητα Γρήγορα και εύκολα
Σελίδα συνταγής από την ενότητα Meal prep
Σελίδα συνταγής από την ενότητα Fitness
Σελίδα συνταγής από την ενότητα Superfoods
Σελίδα συνταγής από την ενότητα Vegan
Σελίδα συνταγής από την ενότητα Bowls για επιδόρπιο

Και κάθε μία από τις 208 συνταγές έχει τη δική της φωτογραφία.

Το βραδινό χωρίς το βιβλίο και με το βιβλίο.

Χωρίς το βιβλίο

  • Έχει βραδιάσει και ακόμα δεν ξέρεις τι να μαγειρέψεις.
  • Το βραδινό θέλει μία ώρα που δεν έχεις.
  • Μαντεύεις τις θερμίδες και την πρωτεΐνη.
  • Λείπει ένα υλικό και το πλάνο χαλάει.
  • Ξεκινάς από το μηδέν κάθε μέρα.
  • Η συνταγή θέλει πράγματα που δεν βρίσκεις στο μαγαζί σου.

Με το βιβλίο

  • 208 bowls να διαλέξεις. Διάλεξε ένα και ξεκίνα.
  • Κάθε συνταγή είναι έτοιμη σε 30 λεπτά το πολύ.
  • Θερμίδες, πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά σε κάθε συνταγή.
  • Κάθε συνταγή σου λέει τι να βάλεις αντί για κάτι.
  • Οι συνταγές meal prep βγάζουν 3 μερίδες από ένα μαγείρεμα.
  • Υλικά από κανονικό σούπερ μάρκετ, ζυγισμένα σε γραμμάρια.

«Τι να μαγειρέψω σήμερα, κάτι γρήγορο, υγιεινό και χορταστικό;»

Το ρωτάς τις περισσότερες μέρες. Και τις περισσότερες μέρες η απάντηση είναι ό,τι είναι πιο γρήγορο: ένα σάντουιτς, ένα ντελίβερι, τα ίδια μακαρόνια με την περασμένη εβδομάδα.

Ένα bowl τα λύνει όλα σε ένα πιάτο. Μια βάση, μια πρωτεΐνη, λαχανικά και σάλτσα: ένα πλήρες γεύμα που μπορείς να φτιάξεις με 208 διαφορετικούς τρόπους.

Το βιβλίο σκέφτεται για σένα. Το ανοίγεις, διαλέγεις την ενότητα που ταιριάζει στη μέρα σου και ακολουθείς τα βήματα. Οι ποσότητες είναι σε γραμμάρια, ο χρόνος είναι στη σελίδα και τα macros είναι ήδη υπολογισμένα.

Τέσσερα bonus βιβλία. 54 ακόμα συνταγές.

Έρχονται με το βιβλίο χωρίς επιπλέον κόστος, το καθένα σε δικό του PDF.

Όλα όσα παίρνεις.

Το πλήρες βιβλίο και τα τέσσερα bonus βιβλία, σε μία λήψη.

  • 208 συνταγές με θερμίδες, πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά ανά μερίδα
  • Μια εναλλακτική σε κάθε συνταγή, συν οδηγός υποκατάστασης
  • Οδηγοί για meal prep, βασικά της κουζίνας και φτιάξιμο του δικού σου bowl
  • PDF για κινητό, tablet και υπολογιστή. Τύπωσέ το αν θες.
  • Το βιβλίο: 208 συνταγές για bowls σε 9 ενότητεςUS$ 35.80
  • Bonus: 19 γκρανόλες, παγωτά και toppings9 €
  • Bonus: 13 υγιεινές σάλτσες για bowls7 €
  • Bonus: 10 υγιεινά smoothies6 €
  • Bonus: 12 σάλτσες από όλο τον κόσμο7 €

Πληρώνεις μία φορά

Τιμή τώρα US$ 17.90

Κερδίζεις US$ 17.90

Εφάπαξ πληρωμή. Τα PDF φτάνουν στο email σου αμέσως μετά την πληρωμή.

Θέλω πρόσβαση τώρα
  • Ασφαλής πληρωμή
  • Άμεση λήψη
  • Εγγύηση επιστροφής χρημάτων 7 ημερών

Πώς φτιάχτηκε το βιβλίο.

Τρεις κανόνες περνούν από και τις 208 συνταγές, ώστε να εμπιστεύεσαι ό,τι γράφει η σελίδα.

Δοκίμασέ το για 7 ημέρες.

Κατέβασε το βιβλίο, μαγείρεψε μερικά bowls και δες αν ταιριάζει με τον τρόπο που τρως. Αν όχι, γράψε μας μέσα σε 7 ημέρες από την αγορά και παίρνεις τα χρήματά σου πίσω.

Ερωτήσεις και απαντήσεις.

Ό,τι αξίζει να ξέρεις πριν κατεβάσεις το βιβλίο.

Σε τι μορφή είναι το βιβλίο;

Είναι PDF. Μπορείς να το διαβάσεις στο κινητό, στο tablet ή στον υπολογιστή και να το τυπώσεις αν προτιμάς χαρτί στην κουζίνα. Τα τέσσερα bonus βιβλία είναι ξεχωριστά PDF.

Πόσο χρόνο θέλουν οι συνταγές;

Κάθε συνταγή είναι έτοιμη σε 30 λεπτά το πολύ, με προετοιμασία και μαγείρεμα, και τα 33 bowls της γρήγορης ενότητας θέλουν 15 λεπτά το πολύ. Συνολικά, 101 από τις 208 συνταγές είναι έτοιμες σε 20 λεπτά ή λιγότερο.

Μπορώ να μαγειρέψω για πολλές μέρες μαζί;

Ναι. Η ενότητα meal prep έχει 42 συνταγές φτιαγμένες γι' αυτό. Κάθε μία βγάζει 3 μερίδες, οπότε μαγειρεύεις μία φορά και τρως για τρεις μέρες, και έχει τις δικές της οδηγίες συντήρησης.

Δεν κάνω δίαιτα. Είναι για μένα το βιβλίο;

Ναι. Είναι βιβλίο μαγειρικής, όχι δίαιτα: δεν υπάρχουν κανόνες να ακολουθήσεις ούτε τρόφιμα που πρέπει να κόψεις. Οι θερμίδες και τα macros είναι σε κάθε συνταγή για όποιον τα θέλει. Αν όχι, προσπέρασε τη γραμμή και μαγείρεψε.

Υπάρχουν συνταγές χορτοφαγικές, vegan και με ψάρι;

Ναι. Από τις 208 συνταγές, 62 είναι χορτοφαγικές, 41 είναι vegan και 37 φτιάχνονται με ψάρι ή θαλασσινά. Κάθε συνταγή έχει μια μικρή ετικέτα, ώστε να το βλέπεις με μια ματιά.

Τι κάνω αν μου λείπει ένα υλικό ή δεν μου αρέσει;

Κάθε συνταγή έχει μια γραμμή εναλλακτικής που σου λέει τι να βάλεις αντί για αυτό. Το βιβλίο ανοίγει και με έναν οδηγό υποκατάστασης για δημητριακά, πρωτεΐνες, γαλακτοκομικά, λαχανικά, σάλτσες και ξηρούς καρπούς.

Τα bowls είναι μόνο για μεσημέρι και βράδυ;

Όχι. Εκτός από τις αλμυρές ενότητες υπάρχουν 14 γλυκά bowls τύπου πρωινού, 5 smoothie bowls και 13 bowls για επιδόρπιο. Τα bonus βιβλία προσθέτουν 10 smoothies και 19 γκρανόλες, παγωτά και toppings.

Πόσο κρατάνε τα bowls meal prep;

Κάθε συνταγή meal prep βγάζει 3 μερίδες για τρεις μέρες και έχει τη δική της γραμμή συντήρησης: πόσο κρατάει και αν παγώνει. Ο οδηγός meal prep του βιβλίου δείχνει επίσης πόσο αντέχει στο ψυγείο και στην κατάψυξη κάθε μαγειρεμένο συστατικό.

Πώς υπολογίζονται οι θερμίδες και τα macros;

Από το βάρος κάθε υλικού σε γραμμάρια, με τυποποιημένους πίνακες σύνθεσης τροφίμων, διαιρεμένο με τον αριθμό των μερίδων. Παίρνεις θερμίδες, πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά για μία μερίδα. Τα προϊόντα διαφέρουν λίγο από μάρκα σε μάρκα, γι' αυτό διάβασε τους αριθμούς ως κοντινές εκτιμήσεις.

Θα βρω τα υλικά εκεί που μένω;

Οι συνταγές χρησιμοποιούν υλικά που βρίσκεις σε ένα κανονικό σούπερ μάρκετ. Αν μια συνταγή θέλει κάτι πιο σπάνιο, η γραμμή εναλλακτικής δίνει μια καθημερινή λύση. Όλες οι ποσότητες είναι σε γραμμάρια και χιλιοστόλιτρα.

Είμαι αρχάριος στη μαγειρική. Θα τα καταφέρω;

Ναι. Κάθε συνταγή έχει λίγα σύντομα βήματα με πραγματικούς χρόνους μαγειρέματος, και τα υλικά είναι πάντα ομαδοποιημένα με τον ίδιο τρόπο: βάση, πρωτεΐνη, λαχανικά, σάλτσα. Το βιβλίο έχει και κεφάλαιο με τα βασικά της κουζίνας και τους χρόνους μαγειρέματος για δημητριακά και πρωτεΐνες.

Πώς παίρνω το βιβλίο;

Με email, μόλις περάσει η πληρωμή σου. Το μήνυμα έχει τους συνδέσμους για να κατεβάσεις το βιβλίο και τα τέσσερα bonus βιβλία. Αν δεν το βλέπεις, κοίτα στα ανεπιθύμητα ή στις προωθήσεις.

Έχω τροφική αλλεργία ή δυσανεξία. Μπορώ να χρησιμοποιήσω το βιβλίο;

Κάθε συνταγή αναφέρει όλα τα υλικά της και πολλές έχουν ετικέτες όπως χωρίς γλουτένη ή χωρίς γαλακτοκομικά, με βάση αυτή τη λίστα. Οι εναλλακτικές μπορούν να σε βοηθήσουν να αντικαταστήσεις ό,τι δεν μπορείς να φας. Το βιβλίο δεν είναι γραμμένο για συγκεκριμένη αλλεργία, γι' αυτό έλεγχε πάντα τις ετικέτες των προϊόντων που αγοράζεις.

Εξώφυλλο του βιβλίου 200+ συνταγές για υγιεινά bowls

208 απαντήσεις στο «τι θα φάμε απόψε;»

Το βιβλίο, τέσσερα bonus βιβλία και τα macros κάθε συνταγής ήδη υπολογισμένα. Μία πληρωμή και είναι στο email σου.

Θέλω τις συνταγές — US$ 17.90
  • Ασφαλής πληρωμή
  • Άμεση λήψη
  • Εγγύηση επιστροφής χρημάτων 7 ημερών